4 g wegli

Witam czy jeżeli zamiast torebki kaszy wypije sok który ma tyle samo wegli ale nie zawiera białka w sobie to te białko dodatkowo uzupełnić tak np z odżywki czy miesa??

Witam, poniżej przedstawiam zdjęcia jak wyglądam. Sugerowano mi, abym zaczął dietę na masę, bo nie mam co zrzucać. Trochę tłuszczu na brzuchu jest, ale też widać mi żebra. Jaką dietę zalecacie tłuszczową czy węglowodanową, aby nabrać trochę masy, bez dużego zalania się? O mnie wiek: 23 wzrost: 173 waga: około 62-63 trening: 3 razy w tygodniu [...]

Cześć jeżeli wczoraj na noc zjadlem dwa jabłka które wliczylem w kalorie i które nie przekroczyły mojej puli kaloryczne porostu zjadłem je zamiast wegli złożonych to znaczy że odłożyły mi sie w tłuszcz? Bo są takie opinie na Internecie ze cukry proste (fruktoza) się odkłada??

Jestem od tygodnia na low carb na razie czuje sie dobrze daje 2g białka na kgmc 60g wegli ogółem reszta tłuszcz pytanie,czy wegle z salat ktorej jem ok 500g wliczac czy nie wliczac?

Cześć mógłby mi ktoś wyjaśnić jak reaguje nasza skóra i glikogen w mięśniach jak np podnosimy węglowodany a obniżamy białko. Chodzi mi o to że kończąc redukcję miałem 2.4 g na kg masy ciała białka z czego 140g było zwierzęcego a wegle na poziomie 260g. Teraz już na masie mam 430g węgli 2.2-2.3 g białka na kg masy ciała z czego zwierzęcego [...]

[...] z silke tłumaczył mi ze powinienem w swojej diecie spożywać cukry proste bo wtedy mam wyrzut insuliny i bd rósł. Ja raczej staram się dostarczać 90%-100% WW złożonych w swojej diecie i mam pytanie jeżeli jem po treningu torebkę ryżu to przecież i tak dochodzi do wyrzutu insuliny? To chyba przy każdym rodzaju wegli glikogen się uzupełnia??

Jutro kończę 4 tygodniowego mini cuta. Przez ten okres jadłem 2000 kcal, BTW: 140/55/235. Lepiej dodać np 300 kcal z węgli i tłuszczu i za tydzień np kolejne 200-300 (moje 0 kaloryczne to około 2500-2600) czy rozłożyć to na dłuższy okres czasu?

Witam, mam problem z dobiciem węgli na masie w ciągu dnia, brakuje mi zazwyczaj ok. 60-80g i pytanie jest następujące, czy mogę liczyć normalnie węgle z napojów? piję wodę w ciągu dnia, ale np. taka multiwitamina w 0,5l ma 50g węglowodanów, więc dwie szklanki soku do śniadania i obiadu by mi pasowały. Wiem, że to są węgle proste, czyli sam cukier [...]

Siema mam pytanie czy Wy w swojej diecie też czasem kombinujecie z makro w sensie że danego dnia zjem więcej wegli kosztem np 10-20g białka i kaloryka bd ta sama tylko makro inne. Czy jest to jakieś szkodliwe raz na jakiś czas? Dzięki za odp

Uszanowanie. Krotkie pytanie o kreatynę. Czy kreatynę olimpa creapure moge po treningu wrzucić do 70gr węglowodanów (węgle od sfd, czyli 5gr kreatyny w 70gr węgli) i razem wypić czy jakoś inaczej poporcjować? Zmieniony przez - K1kristo w dniu 2017-10-31 11:24:50

Gainer otwarty (pozostała waga z opakowaniem 1169g). Bardzo dobry w smaku i świetny skład: 67 węgli (tylko 5 cukrów), 22 białka, 3,5 tłuszczu. Proch w stanie idealnym, nie zbrylony. Data ważności: marzec 2018. Gratis dodaję kilka próbek widocznych na zdjęciu. Cena 15 PLN + ew. KW. Odbiór osobisty możliwy w Krakowie/Krośnie. [...]

[...] nawet schudłem Kilo-dwa. Potem dołożyłem kalorii o 500kcal więc teraz mam 330kcal. Waga stoi w miejscu od zakończenia redukcji jedynie skóra się zmieniła od większej ilosci wegli. I teraz mam pytanie czy jeżeli waga stoi to ja buduje masę mięśniowa. Zależy mi na powolnej masie zeby sie nie zalać ale też chce urosnąć więc czy dodać tych kalorii [...]

siema na jakim poziomie ustawic BTW w diecie na mase przy wadze 88 kg B-2.5g T-1.5g W-5g B 2.5x88=220x4=880 T 1.5gx88=132x9=1188 W 5x88=440x4=1760 tak moze byc?czy zmniejszyc ilosc tluszczy i bialka? wegli nei chce zbytnio zwiekszac bo mam tendencje do tycia.doradzicie?

Witam! Wróciłem jakiś czas temu po długiej przerwie do ćwiczeń i uznałem, że jest to czas w którym trzeba sięgnąć po suple. Wjeżdżam od przyszłego tygodnia z takim zestawem jak w tytule. W DT planuje łykać X-plode 30min przed treningiem, Storma od razu po treningu. W DNT Storma na czczo. Mam pytanie odnośnie Gain Fast'a, na etykiecie zalecają [...]

[...] domer mowil ze jak nie lubie przejadac tych weglowodanow to moge podniesc tluszcze lekko ponad 100, i tak tez zrobilem. Mam 2300 kcal, 140g bialka ,108g tluszczy i 210g wegli. Zapomnialem tylko dodac ,iż biorę izotek, i nie wiem czego powinienem przy nim unikac w diecie, zebym nie zrobil sobie krzywdy, prosze o szybka pomoc poniewaz pragne [...]

[...] tluszczy) wyszlo ze w posilku mam 60g białka, rówznież taka sytuacja ma miejsce przy tuńczyk+masło orzechowe tez wychodzi mi 60g bialka ale 20g z masła i jak to jest wliczać te białka? Licząć białka tylko z jaj, mieso,ryby wychodzi mi 1.8/kg (ok 140) a zliczajac wszystko łacznie ze zrodlami wegli i tluszczy 2,8/kg (220) co jest za duzym wynikiem

WIEK: 22 WZROST: 185CM WAGA: 80KG WYMIARY: BICEPS --- 38CM KLATKA --- 110CM UDO --- 58CM TALIA ---- 97CM STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ( Z przerwami łącznie ok 3 lat ponad stażu jest w machaniu ciężarem ) DIETA : BIAŁKO : (2.5g na 1Kg masy ciała) 210g WĘGLOWODANY : ( 6g na 1Kg masy ciała) 480g TŁUSZCZ : 90G PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : BRAK [...]

Cześć, wpadam z małym pytaniem. Mam 22 lata, 164cm wzrostu i 67kg. Wypadałoby trochę zrzucić (chociaż nie o wagę tak na prawdę chodzi, a o obwody i ogólny wygląd). Na chwilę obecną nie stać mnie na dietetyka, trenera czy ogólnie rzecz biorąc kogoś kto w profesjonalny sposób rozpisałby mi dietę - z resztą uważam że do takiej osoby warto się udać [...]

Witam, Zima nadchodzi, a wraz z nią chciałbym zrzucić trochę kg. Niestety średnio znam się na układaniu diety, ale skomponowałem sobie z pomocą kalkulatora diete zawierającą składniki, które wiem, że dam radę jeść, bo je lubię i nie będzie z tym większych przeszkód. dodatkowo zapisałem się na siłownie i staram się chodzić 3 razy w tygodniu na [...]

Czy rozkład makro przy budowaniu masy może być Białko 20% Węglowodany 40% Tłuszcze 40% Czy kcal można dodawać do tłuszczy czy lepiej do wegli ?